Tu recorrido por la menopausia
Tu recorrido por la menopausia:
Apoyo, orientación y atención en cada paso del camino
Cada año, millones de mujeres atraviesan la menopausia (es decir, que dejan de tener su período durante 12 meses consecutivos). Muchas de ellas no reciben el apoyo que merecen, y estamos ayudando a que eso cambie. Si tienes síntomas que afectan tu vida diaria, tu trabajo o el sueño, hay apoyo disponible. No tienes que hacerle frente sola a la menopausia.
Apoyo, atención y cobertura diseñados para ti
El recorrido por la menopausia es único para cada persona. La mayoría de las veces comienza entre los 45 y los 55 años. Para algunas mujeres, la menopausia puede comenzar antes de los 40 o 45 años por los siguientes motivos:
- Cirugía
- Tratamiento médico
- Antecedentes familiares
Cuando la menopausia se produce temprano, los síntomas pueden comenzar antes y sentirse más intensos. Puedes notar cambios en tu cuerpo, en el sueño o en tu estado de ánimo. Algunos síntomas pueden parecer repentinos, mientras que otros se desarrollan lentamente. Muchos mejoran con el tiempo. Puedes elegir cuándo buscar atención y qué tipo de apoyo se siente adecuado para ti.
Tres etapas de la menopausia: lo que debes saber
- La perimenopausia es el período antes de la menopausia en el que los niveles hormonales comienzan a cambiar. Los períodos pueden volverse irregulares y pueden aparecer nuevos síntomas. En promedio, puede durar aproximadamente cuatro años, pero puede variar de dos a ocho años.
- La menopausia es cuando una mujer no ha tenido su período durante 12 meses consecutivos. Esto marca el final de los ciclos menstruales.
- La posmenopausia comienza después de la menopausia, cuando los niveles hormonales se asientan. Es aquí que muchas mujeres notan que los síntomas se alivian a medida que pasa el tiempo.
Los síntomas de la menopausia pueden aparecer en diferentes momentos y sentirse diferentes para cada persona.
No necesitas saber en qué “etapa” estás para obtener ayuda. Si algo no se siente bien, está bien pedir ayuda.
Síntomas comunes de la menopausia
(pueden ocurrir antes, durante o después de la menopausia)
Los síntomas de la menopausia pueden comenzar en los años anteriores a la menopausia, durante la menopausia o después de esta. Pueden empezar en diferentes momentos, ser intermitentes o cambiar con el tiempo. Algunas personas pueden tener muchos síntomas, mientras que otras solo tienen algunos.
Los síntomas pueden dividirse en grupos según cómo afectan el cuerpo. Esto facilita conocerlos y gestionarlos.
¿Tienes alguno de estos síntomas? Haz clic en cada síntoma para obtener más información y consejos rápidos.
Los cambios vaginales o urinarios son algunos de los síntomas más comunes por los que las mujeres buscan atención .
Sofocos, sudoración nocturna
Los sofocos pueden causar calor repentino, enrojecimiento o sudoración . Las sudoraciones nocturnas son sofocos que ocurren durante el sueño. Algunas personas también sienten escalofríos después.
Qué ayuda
- Usa ropa ligera y holgada
- Identifica los desencadenantes (cafeína, alcohol, comidas picantes)
- Mantén tu habitación fresca (sobre todo por la noche)
- Intenta adoptar hábitos para reducir el estrés (respiración lenta, caminatas cortas)
Consejo rápido diario
Lleva agua fría o un pequeño ventilador de mano contigo.
Problemas para dormir
Los problemas para dormir son frecuentes durante la fase de la menopausia. Pueden estar relacionados con sofocos, estrés o cambios en la rutina.
Qué ayuda
- Vete a dormir y levántate a la misma hora todos los días.
- Evita las pantallas justo antes de irte a dormir.
- Mantén la habitación fresca, oscura y en silencio
- Reduce el consumo de cafeína hacia el final del día
Consejo rápido diario
Prueba una rutina de relajación (10 minutos de estiramientos musculares o respiración lenta).
Frío repentino o escalofríos
El frío repentino causa escalofríos y puede suceder después de un sofoco.
Qué ayuda
- Usa capas de ropa que puedas ponerte o quitarte
- Ponte calcetines para dormir
- Limita el consumo de cafeína y nicotina
- Mantente activa
Consejo rápido diario
Ten a mano un suéter ligero o una manta.
Cambios en el estado de ánimo y preocupación
Los cambios en el estado de ánimo pueden ocurrir cuando hay modificaciones en las hormonas y cuando el sueño se altera.
Qué ayuda
- Intenta respirar profundamente o hacer ejercicios de relajación
- Mantente en contacto con amigos y familiares
- Mueve el cuerpo con frecuencia
- Busca ayuda si los cambios de estado de ánimo se sienten difíciles de manejar
Consejo rápido diario
Haz una pausa y respira lentamente tres veces cuando las emociones se sientan intensas.
Niebla mental
(problemas para concentrarte o recordar)
La niebla mental puede hacer que sea difícil concentrarte o recordar cosas.
Qué ayuda
- Escribe notas de recordatorio o haz listas sencillas
- Duerme lo suficiente
- Mantente activa
- Haz descansos cuando te sientas abrumada
Consejo rápido diario
Haz una tarea a la vez, esto ayuda a que tu mente se mantenga enfocada
Poca energía/cansancio
Los cambios hormonales pueden hacer que te sientas cansada. El cansancio también puede estar relacionado con la falta de sueño.
Qué ayuda
- Come con regularidad
- Bebe agua durante todo el día
- Añade movimientos suaves (caminatas cortas, estiramientos)
- Haz descansos cortos cuando sea necesario
Consejo rápido diario
Ponte de pie y estírate cada hora.
Sequedad vaginal y comodidad
La sequedad vaginal es algo común y puede tratarse. Puede causar dolor y molestias, incluso durante las relaciones sexuales.
Qué ayuda
- Usa lubricantes durante las relaciones sexuales
- Evita los jabones con aroma o las duchas vaginales
- Consulta a un proveedor sobre opciones de tratamiento que pueden incluir estrógeno vaginal (si es necesario)
Consejo rápido diario
Usa productos sin fragancia para las áreas sensibles.
Salud de la vejiga (infecciones urinarias, pérdidas, urgencia)
Las pérdidas de orina, las infecciones urinarias frecuentes o la necesidad repentina de orinar son frecuentes y pueden tratarse.
Qué ayuda
- Prueba ejercicios para el suelo pélvico
- Ve al baño siguiendo un cronograma regular
- Limita la cafeína y el alcohol si los síntomas empeoran
- Consulta a un proveedor sobre opciones de tratamiento como estrógeno vaginal (si es necesario)
Consejo rápido diario
Usa un protector diario delgado para mayor comodidad y cámbialo con frecuencia para mantenerte seca. Hay ayuda disponible.
Baja libido
Es común que haya menos interés en tener relaciones sexuales. Esto puede estar relacionado con las hormonas, el estrés, el sueño o la sequedad vaginal.
Qué ayuda
- Sé abierta con tu pareja sobre cómo te sientes.
- Usa cremas y geles para reducir cualquier dolor
- Maneja el estrés y protege el sueño
- Habla con un proveedor si esto te preocupa
Consejo rápido diario
Concéntrate en la cercanía, no en la presión. El vínculo comienza fuera del dormitorio.
Dolor durante las relaciones sexuales
La menopausia puede causar sequedad vaginal y cambios en los tejidos, los cuales pueden provocar molestias o dolor durante las relaciones sexuales.
Qué ayuda
- Usa lubricantes o cremas vaginales
- Tómate las cosas con calma y habla abiertamente con tu pareja
- Evita los jabones con aroma o las duchas vaginales
- Habla con tu proveedor sobre formas que puedan ayudarte con el dolor
Consejo rápido diario
La comodidad es importante. Usa lubricante y tómate tu tiempo en los momentos de intimidad.
Períodos irregulares
(antes de la menopausia)
A medida que los niveles hormonales cambian, los períodos pueden volverse menos regulares.
Qué ayuda
- Haz un seguimiento de tus períodos en un calendario o aplicación
- Come en horarios regulares
- Prueba con alivios para el estrés (movimientos suaves, respiración lenta)
- Habla con un proveedor si el sangrado es muy abundante o dura mucho tiempo.
Consejo rápido diario
Mantén suministros para tu período en el bolso, por si acaso. No estás sola, hay apoyo disponible.
Cambios de peso
Se pueden producir cambios en el peso cuando el consumo de energía del cuerpo se ralentiza.
Qué ayuda
- Consume comidas equilibradas con proteínas y fibra
- Mantente activa la mayoría de los días (las caminatas cortas cuentan)
- Sueño reparador
- Concéntrate en la salud, no en el número que muestra la balanza
Consejo rápido diario
Agrega un vegetal adicional a una comida cada día.
Dolor articular y muscular
Los dolores y la rigidez pueden aumentar a medida que cambian los niveles hormonales.
Qué ayuda
- Haz estiramientos a diario o prueba yoga suave
- Mantente activa caminando o con movimientos suaves
- Usa calor (duchas calientes, almohadillas térmicas)
- Duerme lo suficiente para ayudar a que los músculos se recuperen
Consejo rápido diario
Haz estiramientos durante unos minutos cuando te despiertes y antes de irte a dormir.
Cambios en la digestión
Puede producirse hinchazón o estreñimiento durante los cambios en la menopausia.
Qué ayuda
- Ingiere raciones más pequeñas y mastica lentamente
- Come vegetales, frutas y cereales integrales
- Bebe suficiente agua
- Camina después de cada comida para ayudar a digerir los alimentos
Consejo rápido diario
Da un paseo de 5 a 10 minutos después del almuerzo.
Cambios en la piel y el cabello
Los cambios hormonales pueden afectar el cabello y la piel.
Qué ayuda
- Usa un champú suave y evita los peinados tirantes
- Hidrata tu piel a diario (lo mejor es inmediatamente después de bañarte)
- Bebe agua con frecuencia
- Consume comidas equilibradas con proteínas y grasas buenas
Consejo rápido diario
Aplícate loción inmediatamente después de bañarte mientras la piel aún está húmeda.
Dolor o sensibilidad en las mamas
La menopausia puede hacer que sientas dolor o sensibilidad en las mamas. Es algo que puede aparecer y desaparecer.
Qué ayuda
- Usa un sostén con buen soporte
- Usa compresas calientes o frías
- Limita la cafeína si empeoran los síntomas
- Habla con tu proveedor si el dolor no se alivia
Consejo rápido diario
Elige un sostén suave y con buen soporte para ayudar a reducir las molestias.
Cuándo hablar con tu médico: Si los síntomas afectan tu vida diaria, tu trabajo o el sueño, un médico puede ayudarte a explorar opciones de tratamiento seguras y comprobadas.
Mirar hacia adelante
Con el tiempo, los síntomas de la menopausia pueden cambiar. La siguiente sección se centra en apoyar tu salud en los años posteriores a la menopausia.
Posmenopausia, una oportunidad para concentrarte en la prevención & el envejecimiento saludable
Después de la menopausia, los niveles hormonales se mantienen más bajos. Muchos síntomas se vuelven más leves con el tiempo, pero cada persona es diferente. Esta etapa es una oportunidad para concentrarte en la prevención y el envejecimiento saludable.
El estrógeno (un grupo de hormonas sexuales femeninas primarias) desempeña un papel importante en la salud ósea y cardíaca. Además, afecta la forma en que el cuerpo usa la energía. A medida que los niveles hormonales disminuyen, el riesgo de pérdida ósea y enfermedad cardíaca puede aumentar. Los hábitos saludables, los exámenes de detección y la atención de rutina cobran aún más importancia.
La atención preventiva durante la posmenopausia puede incluir lo siguiente:
- Exámenes de densidad ósea para mantener huesos fuertes
- Control de la presión arterial y el colesterol para la salud cardíaca
- Exámenes de azúcar en sangre o metabólicos
- Exámenes físicos de rutina y pruebas preventivas específicas para tu edad
Opciones para apoyar tu salud
Cada experiencia con la menopausia es diferente, y hay muchas maneras de controlar los síntomas y sentirte lo mejor posible. Muchas personas descubren que usar una combinación de tratamientos funciona bien y, a menudo, pueden complementarse.
Si los medicamentos forman parte de tu plan de atención, puedes encontrar información sobre los medicamentos cubiertos y las recetas aquí.
Hay dos tipos principales de tratamiento y apoyo:
El tratamiento hormonal (HT) puede ayudar a reemplazar el estrógeno y/o la progesterona que el cuerpo produce en menor cantidad durante la menopausia. Puede ayudarte con lo siguiente:
- Sofocos
- Sudoraciones nocturnas
- Problemas para dormir
- Sequedad vaginal
Para muchas personas, el tratamiento hormonal es seguro y funciona bien cuando se adapta a la paciente y está guiado por un médico. Las formas comunes de HT pueden incluir:
- Parches de estrógeno que se usan en la piel (que se cambian semanalmente o dos veces por semana)
- Píldoras orales de estrógeno de toma diaria
- Cremas, geles o aerosoles tópicos que se aplican en la piel
- Estrógeno vaginal (cremas, comprimidos o anillos) para la sequedad o el dolor
- Terapia combinada de estrógeno + progesterona para mujeres con útero
Tu médico puede ayudarte a elegir la opción más segura según tus antecedentes médicos y síntomas.
Las opciones no hormonales pueden ayudar a aliviar los síntomas para las personas que prefieren no usar hormonas. Algunas opciones con receta pueden ayudar con lo siguiente:
- Aliviar los sofocos
- Brindar apoyo para equilibrar el estado de ánimo
- Mejorar el sueño
- Dar apoyo para la comodidad vaginal
Proporcionar apoyo para el bienestar mental
La menopausia puede afectar el estado de ánimo, la capacidad de concentrarse y el bienestar emocional. Hay apoyo disponible. Los miembros de Health Net tienen acceso a servicios de atención de salud y apoyo de salud mental. Obtén más información en nuestra página de salud del comportamiento.
¿Estás lista para dar el siguiente paso?
Hay apoyo disponible cuando estés lista
- Programa una visita con tu médico de atención primaria u obstetra/ginecólogo
- Pregunta si tu médico tiene conocimiento y experiencia en el cuidado de personas que están atravesando la menopausia.
- Lleva una lista de síntomas y preguntas para analizar con tu médico
Consejos útiles para tu visita
- Anota cuándo comenzaron los síntomas y cómo afectan tu vida cotidiana
- Haz un seguimiento de los patrones (sueño, ciclos, estrés, sofocos)
- Haz una lista de tus 2 o 3 principales inquietudes
Preguntas que quizás quieras hacer
- ¿Mis síntomas podrían estar relacionados con la menopausia o con otra cosa?
- ¿Qué opciones pueden ayudarme con mis síntomas principales?
- ¿La terapia hormonal es adecuada para mí?
- ¿Qué opciones no hormonales podrían funcionar para mí?
Pasar por la menopausia puede generar preguntas y cambios en el estilo de vida. Tómate el tiempo para aprender. Solicita apoyo. Y explora información fidedigna que puede ayudarte a avanzar con confianza. Los siguientes recursos están aquí para brindarte apoyo, independientemente de dónde estés en tu recorrido.
Recursos útiles
- La Sociedad de la Menopausia (The Menopause Society) : es una autoridad médica líder en lo que refiere a la menopausia, que ofrece orientación respaldada por investigaciones, educación sobre los síntomas y directorios de médicos.
- Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (National Institute on Aging, NIA): Institutos Nacionales de Salud (National Institutes of Health, NIH), el NIA forma parte de los NIH.
- Mayo Clinic: ofrece artículos confiables basados en evidencia sobre síntomas de la menopausia, tratamientos y opciones de terapia hormonal.
- The Black Girl's Guide to Surviving Menopause: es una comunidad y centro de recursos centrado en la cultura, enfocado en la educación y el apoyo sobre la menopausia para las mujeres negras.
- Sociedad para la Investigación de la Salud de la Mujer (Society for Women's Health Research): es una organización sin fines de lucro que promueve la salud de la mujer a través de la ciencia, la política y la educación, al mismo tiempo que fomenta la investigación sobre las diferencias de sexo para optimizar la salud de la mujer.
Fuentes:
- La Sociedad de la Menopausia. www.menopause.org
- Encuesta sobre la perimenopausia de Forth, agosto de 2025. Cuestionario gratuito de verificación de síntomas de menopausia y perimenopausia 2025
- Mayo Clinic. Menopausia, 7 de agosto de 2024. Menopausia: síntomas y causas, Mayo Clinic
- www.Menomademodern.com (Guía electrónica 2022)
- Instituto Nacional de la Salud. La menopausia y la salud cardiovascular de la mujer. 10 de diciembre de 2022. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10074318/
- Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA). ¿Qué es la menopausia? 16 de octubre de 2024. www.nia.gov/health/menopause/what-menopause
- Sociedad de Endocrinología. “Menopausia y pérdida ósea.” 24 de enero de 2022. Menopausia y pérdida ósea | Sociedad de Endocrinología
- Cleveland Clinic. “¿Existen realmente los fríos repentinos premenopáusicos?” 6 de noviembre de 2025. “¿Existen realmente los fríos repentinos premenopáusicos?”
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